超重人数每年都在稳步增长。造成这种情况的原因有很多：快餐、久坐的生活方式、简单的懒惰……时间流逝，但问题只会变得更糟，而出路只有一个——紧急减肥，但该怎么做呢？并不是每个人都知道如何在家里通过锻炼和饮食在一周内减肥，但是，即使没有它，您也可以在一定范围内减肥。
在家减肥
许多人喜欢在家减肥，原因有很多：
- 距离最近的健身中心的距离。
- 昂贵的订阅。
- 由于体重过重和身体发育不良而变得复杂。
- 不愿意“在公共场合”训练。
- 没有时间进行此类活动。
在家锻炼不需要什么特殊条件，在家减肥的同时，做到最低限度就可以了。拥有以下内容就足够了：
- 几个哑铃。
- 跳绳。
- 箍。
- 门口自制的单杠。
而且你还需要有强烈的减肥愿望。辅助“模拟器”：窗台、地板、墙壁等。例如，您可以用它来做俯卧撑。最重要的是减掉多余体重的决心和愿望，而不是为自己找借口没有钱去健身房或去很远的地方。
使用这个最低限度，您可以在家减肥而不会损害您的健康。
均衡饮食的重要性
这完全取决于一个人想要减掉多余体重的程度。比如说，如果他的梦想是在三周内减掉5公斤或10公斤，那么很可能仅仅依靠均衡饮食（不方便称为节食）就可以帮助实现这一目标。只是这样的营养应该始终存在，而不是暂时的 - 这将是一种新的生活方式，它将帮助您在短时间内在最普通的家庭条件下快速有效地消除不必要的体重，而无需节食和服用药物。吃法：
- 避免或不吃油炸和油腻的食物。
- 寻找肥肉和鱼的瘦肉替代品。例如，用小牛肉、牛肉、家禽等代替猪肉。
- 在你的饮食中加入蔬菜，包括生的和炖的。
- 晚上尽量不要吃得过多。有句老生常谈的话——“六点后不要吃饭”。你可以和她争论，因为有些人在午夜过后很长时间才上床睡觉。睡前3-4小时最好不要吃晚饭。
- 当一个人从事体力劳动时，下班回来很难不吃一顿丰盛的晚餐。在这种情况下，最好坚持吃蛋白质食物，避免面粉菜肴。你可以吃很多鱼，但不是油炸的，而是蒸的或烤的。
- 你也不应该吃面包。如果一个人绝对离不开它，那么你可以吃有限数量的面包——它们不含酵母、糖，并且由全谷物制成。
- 你的饮食应该包括粥，但不是所有东西。强烈不建议吃米饭；最好用燕麦片、荞麦、干小麦、珍珠大麦来代替。最好永远忘记酱汁，因为它们通常是用面粉制成的，其辛辣特性只会刺激过度的食欲。
- 谈论糖的危害是没有意义的。至于其在各地广泛使用的替代品，其危害是显而易见的——我们谈论的是片剂形式的甜味剂。您可以使用龙舌兰糖浆（含有果糖和蔗糖）、菊芋、甜叶菊和少许天然蜂蜜。
- 如果您的饮食中包含肉汤，则必须再次遵守与选择肉或鱼时相同的规则 - 肉汤不应该含有脂肪。
每周10公斤
在家不节食如何快速一周减掉10斤？这是那些想减肥的人可能会问的问题。在这种情况下，您需要认真的能量密集型体力活动和（再次！）均衡饮食。
减掉10斤简直不能称之为。每周一次是正常的。例外的情况是，减肥者的体重非常高——最初的几公斤总是更容易减掉，特别是在一级肥胖的背景下。但无论如何，你都需要咨询医生！
任何减肥，包括在家减肥，都应该没有伤害地进行。毕竟，这种情况也会发生：一个人集中减掉多余的体重弊大于利，尤其是在完全禁食或过度重复禁食的情况下——每周不应超过一次。
儿童用
不幸的是，在我们21世纪，太胖的孩子变得越来越普遍。造成这种情况的原因有很多：
- 遗传不好。
- 久坐的生活方式——孩子更“忙”于平板电脑而不是运动或游戏。
- 营养不良——滥用汉堡包、披萨、热狗会导致负面结果。此外，不规律的饮食也有其作用。快餐产品极其有害。
- 长辈（尤其是祖母）习惯于用他们的话说“吃饱”，即强迫他们相信自己的孩子一直在挨饿。
肥胖的后果是众所周知的：心血管疾病、肌肉骨骼系统受损，尤其是关节。内脏器官也会受到影响。为了避免年纪轻轻就残疾，你必须紧急敲响警钟——一天不能犹豫！家长必须了解这一点，并采取适当的措施来消除问题。
10岁、11岁、12岁、13岁、14岁都不需要增加体重，在家就可以完全消除。无论是青少年还是女孩，每个人都需要健康。
肥胖儿童比同龄人更容易生病。此外，男孩的青春期会延迟。
必须记住，任何减肥措施都不应该是自发的，基于情绪和一时的冲动 - 一切都应该做好，在这种情况下的第一步就是拜访营养师。当医生检查完孩子并送他去做检查后，他才会做出他唯一正确的决定。无论如何，青少年的饮食将如下：
- 一天五顿饭，也许更频繁一些。部分营养是恢复的主要方面之一，也是达到正常体重的途径。
- 孩子们需要灌输对运动和体育游戏的热爱。游泳、步行、跑步、滑旱冰、滑冰和骑自行车被广泛使用。
- 您需要利用一切在大自然中活动的机会。不要吃太多烧烤和番茄酱，而是打羽毛球、沙滩排球、网球等。
- 避免乘坐电梯，宁愿走楼梯，因为它是心脏最好的锻炼机器，更不用说在任何场合燃烧卡路里都非常重要 - 楼梯有助于这一点。
如上所述，饮食本身不包括油炸、高脂肪食物和其他所有食物。成人——女孩、女人、男人——的饮食与儿童的饮食并没有太大不同。
我们不应该忘记，凡事适度就好，任何事业都没有必要走极端，尤其是在健康方面。您必须严格遵守医生规定的一切！
女孩，女人
女性代表比男性更关心自己的外表。女性尤其对所谓的“问题区域”感到不安，这些区域塑造了优雅的女性轮廓，或者相反，明显破坏了它。而这些缺点在夏季服装和泳衣中尤其明显。所以，问题所在：
- 臀部；
- 大腿；
- 胃;
- 侧面；
- 臀部。
不用说，所有这些完美形式的女性区域同样让男人兴奋，原因完全可以理解——正是这些身体区域使女人成为真正的女人。
许多女性和女孩渴望快速减肥，例如减10公斤。一周内（最好是在家里——可以说，没有“生产中断”）是很容易理解和合乎逻辑的。
减轻大腿重量
您可以而且应该减轻臀部的重量，让它们在家里更具表现力和坚定。这并不是说不需要任何努力就可以如此快速、轻松地完成——这需要巨大的努力，甚至非凡的意志。这是基于三个支柱：
- 均衡饮食。
- 体力活动。
- 体力活动。
应该补充的是，如果体重严重超标，也可能需要节食。
至于身体活动，一切都很清楚：步行和骑自行车，在健身房和新鲜空气中进行积极的游戏，避免乘坐电梯，等等。
减肥练习：
- 使用普通的跳绳，绝大多数人可能就放在家里的某个地方。跳过这个简单的运动器材将帮助你快速减肥最多10公斤。每周与均衡饮食相结合。同时，您还可以减轻臀部、脸部、手臂、臀部和大腿的重量。建议用羊毛布包裹后者——这种技术在世界芭蕾舞史上拯救了一百多名芭蕾舞演员。
- 深蹲。这些动作都可以在背后有或没有小重量的情况下完成。这是一项极好的运动，可以减轻腿部重量并赋予腿部弹性。如果你做深蹲，它也适用于臀部。
- 罗马尼亚硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉——后者可以完美锻炼臀部内收肌。有一个警告：你只能通过良好的伸展运动才能完成这种特殊的硬拉，但并不是每个人都可以夸耀这一点。
去除腹部
各种腿部和躯干提升——即腹部练习——将帮助您摆脱腹部。它们可以放在地板上，也可以挂在横杆或墙杆上 - 这一切都取决于家庭条件和能力。为了锻炼腹斜肌，你需要对躯干进行各种扭转。
使用箍来减肥腹部是非常有效的——这样你就可以在短时间内“恢复”自己的腰部。
一有机会（白天），你就需要收紧腹部几秒钟，同时收紧腹肌——让这成为一种习惯。顺便说一句，这会改善消化。您可以随时随地进行此操作，坐着、躺着或倾斜站立。
日常生活中的胃几乎不会受到压力，当然除非与特定的体力劳动有关，而且如果不经过专门训练，那么它永远不会自行消失！
良好的消化和无便秘非常重要——肠道堵塞是腹部不美观的原因之一。
用保鲜膜包裹它有助于去除前壁的脂肪。
保鲜膜来拯救
近年来，使用保鲜膜减肥非常流行。通过将自己的身体完全或局部地直接包裹在最有问题的区域，就会产生所谓的桑拿效应，此时热量和湿气都无法逸出。通常，第一种方法在特殊沙龙中使用。血液循环增加，这些地方的新陈代谢过程也随之增加。结果，多余的水与废物和毒素一起被去除。包裹类型：
- 它可以是“空”的，即不在皮肤上涂抹辅助剂以增强效果，整个减肥任务完全由保鲜膜承担，这在人进行体力活动时尤其有效。
- 冷敷也使用薄荷和薄荷醇化合物进行，这会导致血管狭窄，而身体在试图变暖时会分解脂肪储备。他们还这样做：蒸完皮后，将其包裹起来，这样可以增强温度对比度。这会加速体内水分的排出。
- 热敷可刺激血管舒张。首先将含有蜂蜜、芥末、肉桂和胡椒的混合物涂在身体上。此类组合物在使用前使用水浴加热。这种方法是最有效的，尽管它比以前的所有方法都有禁忌症。
在决定做这样的手术之前，一定要咨询医生的意见，即使得到了医生的“祝福”，也不要太得意忘形，以免身体脱水！
禁忌症：
- 高血压。
- 心血管疾病。
- 妇科疾病。
- 问题皮肤。
- 怀孕。
- 哺乳期。
使用苏打水
用苏打水减肥并不比身体包裹减肥更受欢迎，并且出于同样的原因 - 该方法简单且便宜。
人们普遍认为苏打水（也称为碳酸氢钠）可以分解脂肪，同时排除毒素并稳定酸碱平衡。
为此目的使用苏打水的方法：
- 里面。苏打水与水、生姜、蜂蜜、柠檬以及开菲尔、牛奶混合 - 有很多食谱。
- 苏打水浴。苏打水与海盐、生姜等混合而成。
看看论坛上的评论，你会发现有人在较短时间内减掉了15公斤到20公斤。
专家并不欢迎这种减肥方法，并敦促您明智地对待它，不要欺骗自己和身体。喝苏打水可能出现的并发症：
- 疾病恶化，尤其是慢性疾病。
- 消化不良。
- 溃疡。
- 新陈代谢减慢。
而且这个列表并不完整。医生认为，这种激烈的方法过于极端，甚至对身体造成危险。然而，洗澡比口服苏打水的危害要小。
使用水
喝水减肥受到很多营养学家的欢迎，喝干净的饮用水本身就可以促进减肥。该方法的优点：
- 通过用水填充胃可以显着减少饥饿感。
- 每顿饭需要的食物更少，因为饱腹感发生得更快。
- 水不仅可以加速新陈代谢，还可以清除废物和毒素。
另外，当喝水成为一种日常习惯时，就不再那么渴望喝高热量的饮料了。
很多人认为水绝对是任何液体，这种观点是错误的——只计算干净的饮用水，而不包括汤、罗宋汤、碳酸饮料或矿泉水，这些与水关系不大。
评论指出，不能指望这种方法有什么特殊效果：这不是一种可以在一周内减重7-8公斤的方法，更不用说三周甚至一个月减重15-20公斤了。相反，实际上，每周体重减轻 1.2 公斤，或者在 2 个月内达到 5 公斤——有些人减掉的体重正好是那么多。
使用简单的方案在饭前和饭后喝水。也有禁忌症，在开始水疗法之前，您应该咨询您的医生。
全身减肥的一般建议
有多种类型的体育活动可以帮助您减肥；你应该选择一个你不仅喜欢而且能做的。好吧，如果您的身体能力还不足以完成您想要掌握的那些类型的活动，那么只有一种出路 - 毅力和决心。在合理限度内。以下是一些最有效的类型：
- 伸展运动。
- 普拉提。
- 瑜伽。
- 卡兰提斯。
- 健身。
女孩和女人不应该害怕最后一点，担心她们可能会在短短一个月内变成强大的男人——这不会发生，原因有二：
- 事情没那么简单。
- 没有必要努力争取“男性”负载——重量应该合理且现实。
顺便说一句，这适用于所有类型的硬拉。
饮食
轻易节食的人并不多——很少有人愿意用这种对胃和心理的艰难考验来折磨自己。对于当今非常流行的所谓单一饮食尤其如此。原则是：根据特殊方案，使用一种或两种产品最多 7 天。饮食包括开菲尔、荞麦和燕麦片。荞麦饮食被认为是最有效的，因为荞麦能提供更大的饱腹感。
所列出的饮食会极大地影响心理状态，并可能对身体造成损害，特别是如果长期使用它们，即使是两周的单一饮食也会对健康产生不利影响。
可以说，在第七天，有必要逐渐退出它，不要使用高热量食物或脂肪肉汤。
这些饮食也不受大多数营养学家的欢迎。
额外帮助
对于超重的人来说，主要任务往往不是减肥，而是将其维持在已达到的水平。这方面的帮助者通常是各种药物，这些药物只有在咨询医生或营养师后才能服用。它们的主要功能是减少对食物的渴望，即减少减肥者的食欲。
专家经常建议服用具有中枢作用的现代组合药物。其受欢迎的原因在于以下特点：
- 让您逐渐减轻体重；
- 形成正确的饮食习惯；
- 有助于维持先前取得的成果并加以改进。
服用六个月会对消化系统的状态产生积极的影响，并且不会损害减肥的其他器官。
只有严格遵守专家制定的剂量，才能实现产品的有效性而不损害健康。但是，您不应该忘记饮食和身体活动。
结论
如何减肥取决于每个人的个人决定。也许这将是一种饮食，或者也许是一项运动。您可以将两者结合起来。但您不应该忘记，所有这些减肥努力都应该从去看医生开始。如果一个人决定独立选择一种减肥方法而不去看医生，那么他需要仔细思考，权衡利弊，运用常识，考虑到各种禁忌症。尤其是对于孩子来说！