酮饮食是现代性最受欢迎的饮食之一。而且这不是神圣的，因为这是一种减轻体重的简单方法，而不会控制营养的卡路里含量。
什么是Keto-Diet？哪些产品可以吃掉，哪些产品不能？这样的电力系统的利弊是什么？谁可以遵循酮饮食，谁不能？菜单选项是什么？在本文中，我们将考虑有关生酮饮食的所有问题。
您需要了解有关酮红色的知识
生酮饮食是一种低碳水化合物饮食，其特征是从酮体获得能量的主要收到。酮饮食可提供高脂肪含量和中等水平蛋白质的低块食品。饮食，土豆，大米，面食，面包，糖等被完全排除在饮食之外。饮食可能有鱼，肉，奶酪，坚果，种子，鸡蛋，绿色蔬菜，黄油和其他产品。
养分在饮食中分布如下：
- 5-10％ - 碳水化合物；
- 25％ - 动物和植物起源的蛋白质；
- 65-70％ - 脂肪。
饮食的目的是达到酮症状态。在这种状态下，从人体的储量中提取脂肪，以游离脂肪酸进行处理，然后在酮矿物质中提取。人体用而不是碳水化合物是这些酮刺。为了使新陈代谢达到酮症状态，血糖水平应降低至最小指标，并在该状态下至少保持2天。平均而言，在Keto-Dita上，他们“坐着”了大约三个月。
重要的：
- 在坐在酮diet上之前，您应该咨询医生。在检查过程中，是否可以切换到新营养。
- 在生酮饮食中，禁止以强大的身体劳累暴露身体。
- 新饮食的入口和退出应该是光滑的。
- 酮需要增加用水。
Keto-Diets的优缺点
Keto-Diets的优点是快速损失脂肪沉积物，而无需控制卡路里含量，甚至没有运动，改善皮肤，预防糖尿病。在无可争议的优势中，还包括：缺乏痛苦的饥饿感，与其他饮食相比，快速减肥的过程以及多种可口的菜单。
但是，也有缺点。根据评论，在改用酮营养时，那些希望减肥的人会观察到头晕和注意力集中的问题（这对从事创造性或心理活动的人们尤其敏锐）。同样，适应饮食的阶段通常伴随着疲劳和嗜睡的增加。
在酮diet中禁忌的人
只有在健康的人中才有可能对代谢过程和代谢方案进行安全和正常的重组。
因此，酮diet被禁忌：
- 怀孕和哺乳的乳房；
- 胰岛素抵抗的人；
- 患有糖尿病的人；
- 患有胃肠道疾病，肝脏和肾脏疾病的人。
酮红色允许的产品列表
拥有此产品列表，您可以为酮diets购买所有物品，并根据需要将这些产品相互结合：
- 肉;
- 鱼，海鲜；
- 植物油；
- 坚果；
- 种子；
- 鸡蛋；
- 蘑菇；
- 绿色蔬菜；
- 少量乳制品；
- 盐。
在Keto-Dita上禁止的产品列表
禁止产品的清单主要获取糖及其包含的所有产品，我们不仅在谈论有害糖果，例如糕点，糖果，蛋糕，蛋糕，蛋糕，饼干，而且是最无辜的干果。
这是需要在Keto-Dita上的菜单中排除的食品列表：
- 糖;
- 水果和干果；
- 香肠，香肠，香肠；
- 半生产产品；
- 面粉;
- 糖果;
- 具有高淀粉含量的蔬菜（例如，土豆和玉米）；
- 酒精。
酮饮食：每天的菜肴
在酮上，您可以烹饪很多美味和多样的食物。确保自己。
酮脊： 贝里·奇亚布丁；带有炒鸡蛋的附属建筑； shakshuka;用鸡蛋辣椒；早上鳄梨；用花生油吐司；煎蛋卷配鳄梨莎莎酱，甜椒，洋葱和您选择的香料；带培根和蘑菇的鸡蛋；鳄梨和鸡蛋在烤箱中烘烤。
酮高： 芦笋汤；番茄汤与海鲜；卡普雷扎的鸡胸肉；南瓜贝格尔；耳朵;配核桃，奶酪和牛肉的沙拉；鸡肉汤；配有金枪鱼，芹菜，西红柿和许多绿化的沙拉；用鸡蛋的芝麻菜沙拉拧紧，火鸡，鳄梨和奶酪；鸡肉沙拉配橄榄油和羊奶酪；虾沙拉配橄榄油和鳄梨；调节黄铜碗中的沙拉。
Keto-transcuses： 烤电池；奶酪和坚果和浆果；开菲尔或灰烬；少数坚果（例如杏仁）；橄榄和切片与萨拉米；坚硬的鸡蛋；奶酪香港； Tsukkini的筹码；甜辣椒的丝绸。
酮dinctions： 沙拉和鲑鱼和电影；土耳其树；带奶酪和蘑菇的Cordon Blue；南瓜中的荞麦；鲑鱼与蔬菜；菠菜煎蛋卷；烤三文鱼；用黄油的牛肉侵点和绿色蔬菜沙拉；带有Tsukkini（Zudls）和Parmesan的面条的小说；牛排，鸡蛋和沙拉；白鱼（比目鱼，半岛，罗非鱼，鳕鱼，尼尔玛，希克），鸡蛋和菠菜；用黄油制备的鲑鱼与芦笋。
愉悦地吃饭，变得苗条！