简单饮食

20 九月 2025

饮食是硬食品限制的神话终于被揭穿了。现代营养学家对减肥有效，倾向于考虑不会引起不适且易于遵守的食物制度。用于准备饮食中安装的菜肴的产品始终在最近的商店甚至其自己的冰箱中找到。简单饮食的持续时间为3至7天。在此期间，您可以更容易3-9公斤，保持良好的心情和活力。

有效减肥的提示

“不”苏打水！

科学证明，每日使用甜碳酸饮料和包装果汁会增加其体重增加65％的机会。也禁止标记为“饮食”的产品，因为这只是一个营销技巧。此外，用于饮食饮料中的蔗糖使用的苏糖，使食欲和激发暴饮暴食。为了从苏打水到清洁水，您可以添加到最后的薄荷叶，一片柠檬或一片黄瓜。

注意细节。

大型超级市场在最明显的食物中为人眼提供食物，并用糖，反式脂肪和盐调味。它不仅被色彩鲜艳的包装所吸引，而且还被快速饱和的承诺所吸引。为了避免诱惑和相关的体重增加，视线中的架子最好绕过。根据相同的原则，应组织冰箱中的顺序：首先，目光应落在健康食品上，即水果和蔬菜。

在任何情况下...我们刷牙。

刷牙是使任何饮食更轻松，更有效的简单有效方法。什么是嘴里的冲洗？科学家回答：关于食物吸收过程结束的信号。牙刷对身体具有巨大的心理和生理作用，因为它有助于阻止咀嚼的欲望。

最简单的饮食

减肥的最简单方法是摆脱不良的食物习惯。每天，只喜欢健康食品，您就可以取得惊人的效果。建议遵守其他许多规则：

吃直到18:00。以脂肪储备的形式自动沉积后，进入身体的所有物体都会自动沉积。
组织四餐。当食物通常是小部分制作的时，人体可以应付营养物质的消化和同化要容易得多。两餐之间的最佳休息时间为3-3.5小时。
仅带着饥饿感坐在桌子旁。同时，一旦胃隆隆地反应，就倾斜食物是误会的。也许他正在渴求。在这种情况下，喝一杯水就足够了。
不要吃饱。有一种饱和的感觉，即使部分看起来很小，也最好将盘子放在盘子上。
以有用的方式准备食物。这意味着禁止在蔬菜或黄油中煎炸产品。涂层，灭火，蒸蒸将有助于维持产品的有益特性。
标准化饮酒模式。每天至少喝1.5升清水。

对于饮食中无痛的体重减轻，建议排除除燕麦，荞麦和珍珠大麦以外的所有谷物。禁止香蕉和葡萄。刺激食欲的酒精和产品（首先，这些是鲜明的菜肴）。

远程减肥模式

饮食的持续时间和饮食是独立确定的。提议的早餐，午餐和晚餐的选择是作为基础。您只需要为自己选择最佳选择并开始减肥即可。

早餐：

苹果，穆格利或燕麦片，配以新鲜的浆果。咖啡少量糖。
一种苹果水果混合物（禁令下的香蕉），并添加了几汤匙低脂酸味的产品，林登或洋甘菊茶。
苹果，低脂的干酪，添加了水果（香蕉除外）和柠檬汁。

午餐（使用小部分 - 约200毫升或100克）：

第一盘

鸡肉汤，一片全谷物面包；
蔬菜汤（西葫芦，白菜，胡萝卜，西兰花，绿豌豆）。

第二盘

炖鱼；
低脂肉；
煮鸡蛋。

驻车

加入大蒜和柠檬汁的炖胡萝卜；
蔬菜炖；
加入柠檬汁，炖西兰花。

午餐几个小时后，您需要喝一杯没有燃气的矿泉水。

下午小吃：

组成；
汁;
水果;
用李子茶。

一个小时后，您应该喝一杯纯水。

晚餐：

一个猕猴桃或橙色；
一杯低脂开菲尔。

为了取得最佳效果，重要的是在睡前4小时组织最后一顿饭。上床睡觉之前，可以喝一杯水。

该计划没有特殊的出路，因为饮食不适用于艰难限制的力量。相反，遵守指定的政权，您可以将爱情转移到有害的所有菜肴中。不仅数字，而且整个身体都会从中受益。

简单的有效程序

不必严格及时饮食并计数卡路里。每天服用2升清水并粘附在两个菜单项（普通和卸载）就足够了。体重减轻是由于饮食中没有碳水化合物，而脂肪菜和咸食物仍然存在。番茄酱和蛋黄酱是绝对禁忌的。

普通日菜单：

早餐：煮熟的鸡蛋（2 pcs。），黄瓜和芹菜沙拉。
午餐：没有皮肤的炸鸡腿，一片火腿，卷心菜沙拉。
零食：一片奶酪，少量坚果。
晚餐：炖菜（200 g），用番茄炸鸡蛋。
上床睡觉之前：开菲尔，中等脂肪含量的干酪。

RAILLESS日菜单：

早餐：烤鸡肉，米饭，水果和蔬菜鸡尾酒。
午餐：面食奶酪，蔬菜混合物，果汁。
晚餐：荞麦，煮鱼，酸奶。
上床睡觉之前：橙色，低脂肪的干酪。

几天需要交替。在一周内，将至少掉下3公斤。如果需要，该程序可以使用一个月。饮食中没有特殊的出路，因为它是多元化和平衡的。

每天1600 kcal饮食

考虑到人体在营养中的日常需求，饮食是开发出来的。严格遵守食物和消费的能量之间的平衡，它的秘密。在这种情况下，重量由于清洁身体而迅速而自然地减小。

1600 kcal饮食菜单中包含所需的碳水化合物，脂肪和维生素，这有助于减肥并保持体育锻炼。

允许使用：

乳制品；
谷物（大米，小麦，荞麦）；
新鲜水果，包括香蕉；
干果干；
肉（火鸡，牛肉，鸡肉）；
鱼;
蔬菜，包括土豆；
全麦面包。

例外受：

面粉;
胖的;
甜的。

前3个简单饮食

蛋白质

富含蛋白质的食物的使用有助于迅速饱和和恢复力。碳水化合物产品和含脂肪的脂肪被排除在外，因此人体开始花费自己的能量储量。

该方法的优势很明显：

快速饱和；
多样的饮食；
缺乏计算卡路里的需要；
高效率；
长期保留体重。

缺点可用：

拒绝糖果；
禁止脂肪食品；
缺乏维生素和矿物质。

规则

减肥的蛋白质程序很简单，但被认为是最危险的。您可以根据饮食规则避免后果：

喝足够的干净水 - 至少每天2升。
服用维生素矿物质复合物。

允许以下产品：

低脂鱼；
瘦肉没有皮肤；
海鲜;
内心；
卵子蛋白；
低脂肪乳制品；
全麦面包；
谷物;
水果;
蔬菜。

在禁令下：

半生产产品；
罐头食品；
面包店;
糖果;
油腻的乳制品；
糖及其替代品；
含淀粉含量的蔬菜；
包装果汁，碳酸饮料。

食物可以煮沸，烤，炖。禁止油炸。该禁令适用于植物油，调味料和蛋黄酱的使用。

在“坐下”简单的蛋白质饮食之前，您需要准备身体。开始前几天，建议清洁过高的食物的饮食。理想的菜是排毒。

出口

在整个饮食中都可以选择正确的模式，减肥后体重增加将不会发生。新产品应谨慎引入，不要忘记部分的大小。欢迎对甜和面粉的重大限制。饮食应富含乳制品，谷物，蔬菜和水果，低脂肉。

禁忌症

心血管病理。
肝脏和肾脏中的疾病。
关节疾病。
消化器官的病理。
怀孕和母乳喂养。
老年时代。

荞麦

荞麦饮食简单有效。它可以持续3或7天。平均而言，一周内您可能会损失约6公斤。可见的体重减轻，遵循饮食饮食，与外观和井眼的改善相结合。荞麦含有大量的矿物质和维生素，这些矿物质和维生素对人体具有有益的作用：

维生素C有助于应对病毒。
维生素B可改善皮肤弹性。
维生素PP面临压力。
叶酸加强了血管的壁。
纤维清洁毒素。

减肥计划的本质是启动脂肪燃烧的主动机制。这发生在第四天，一旦从身体中去除多余的液体。饮食的第5天开始重大减肥。

规则

荞麦是没有盐的。禁止使用油。
最后一顿饭不应晚于晚上7点。
流体速率为每天1.5升（这里包括水和茶）。
在课程结束时，通常可以通过稍微减少部分而不倾斜脂肪食物来将通常的产品引入饮食中。

饮食的组更好。 250克荞麦被送到热水瓶中，并倒入0.5升沸水。早晨的粥准备好使用。

菜单3天

经典的三天荞麦意味着使用粥，仅此而已。饥饿克服后，您需要吃荞麦。在饮料中，可以接受异常纯净的水。饮食简单易用，但似乎太稀少了，特别是对于那些不认为自己喜欢的菜肴的人。特别是对于此类人，已经开发出轻量的饮食，包括适度的添加剂。

出口

有必要保留持续三天的简单饮食，继续消耗荞麦，并逐渐引入肉，豆类，鱼。

从七日制政权开始，应更彻底地发布。下周您不应该依靠有害食物。早餐时首选煮熟的鸡蛋或奶酪，您应该吃甜菜根或淡汤，晚餐，炖蔬菜和一块煮熟的鱼。睡前的最后一餐2.5-3小时。上床睡觉之前，您可以喝自然的酸奶。

禁忌症

高血压。
十二指肠溃疡。
糖尿病。
怀孕。
哺乳期。

麦片

没有不良健康后果的饮食，简单而没有外来产品的饮食是燕麦片。它对人物的积极影响和良好状态，可以治愈整个身体。

燕麦的成分是一种可清洁身体的纤维。它还具有多种维生素复合物，可提高免疫力并改善内分泌系统。燕麦粥与不良的胆固醇对抗，恢复肠道菌群，触发代谢过程。所有这些导致体重减轻。

燕麦粥模式：

各种各样的;
不需要艰难的限制；
提供身体营养；
适用于具有胃肠道病理的人。

三日饮食

它称为卸载。在3天内，体内的平衡恢复，从毒素和毒素中清除。尽管菜单微不足道，但饮食仍然很简单。在早餐，午餐和晚餐时，可以以任何形式的燕麦片 - 粥，片，家庭烹饪。您可以从液体中喝茶和水。

七天

第一的

早餐：一部分燕麦片，一杯脱脂牛奶，少量葡萄干。
小吃：蓝莓，醋栗和覆盆子。
午餐：Ovsyanka，香蕉，酸奶。
小吃：一部分生蔬菜。
晚餐：蒸鸡胸肉（100 g），绿色沙拉，一部分燕麦片，开菲尔。

第二

早餐：一部分稀饭，酸 - 米尔克饮料，一片奶酪，一茶匙亚麻籽。
零食：一部分燕麦片，少数杏子，coptote。
午餐：煮鱼（100 g），胡萝卜和白菜的混合物，一片全谷物面包，茶。
小吃：苹果。
晚餐：蒸鸡，燕麦片，橙色弗莱什。

第三

早餐：燕麦片，来自苹果和胡萝卜的果汁。
小吃：一部分低脂含量的干酪，样品。
午餐：用蔬菜炖鸡胸肉，一片奶酪，燕麦片，咖啡和牛奶。
小吃：猕猴桃。
晚餐：鸡腿，燕麦片配磨碎的奶酪，菠菜和黄瓜沙拉。

第四天重复第一个，第五，第二，第六 - 第三天。第七天提供了这样的食物：

早餐：燕麦片，搭配一块全谷物面包，苹果汁。
零食：少量的干果或坚果，干酪。
午餐：面食，鸡胸肉，绿色蔬菜沙拉，添加植物油。
小吃：干酪和茶。
晚餐：燕麦片，带李子，酸味饮料。

出口

减肥计划后一周应保持饮食。食物 - 轻，部分 - 谦虚。糖和盐的量继续受到限制。不建议脂肪食品和辛辣菜肴。您需要食用更多的水果和蔬菜，将汤在饮食中引入汤中。只有在第二周（以前只有肉食饼干）才允许面粉。如果发生饥饿感，请喝酸味的中等％脂肪饮料。

禁忌症

肾衰竭。
心血管系统的疾病。
个人不宽容。
怀孕和哺乳。

懒惰的模式

这种饮食的名称是完全合理的：它们没有复杂的规则和海外菜肴。同时，减肥的影响令人印象深刻。

在水上

该模式是减肥最有效，最简单的一种。在一周内，您可以更容易3-5公斤，而不会特别紧张。饮食的条件很简单：

进食前20分钟，喝一杯非碳酸盐水。
进食后的两个小时内不要喝水。

水不应在一口吞咽中喝水，而应小便，好像在伸展愉悦。

允许以通常的方式进食，略微减少部分，排除糖果和面粉。您可以使用特殊的菜单，坐在那里有机会改善结果：

早餐：煮熟的鸡蛋，黑麦面包片，水果切割。
午餐：炖的鸡肉片，蔬菜沙拉，全谷物面包片。
晚餐：烤鱼，马卡龙由硬麦品种制成，蔬菜沙拉和低脂酸奶，苹果。

坚果，干果和新鲜水果适合作为小吃。

由于缺乏硬食品限制，不需要从饮食中出来的特殊退出。最主要的是逐渐减少消耗的水量，将其纳入通常的规范。该模式对于身体决定其优势非常有用：

水从体内去除毒素和毒素，刺激代谢过程，更新生理液体。
饮食前滴水会促进胃汁的释放，这在最佳方式上影响了消化食物的过程。
多亏了水，身体习惯了较小的食物。
饭前喝水，水会大大加速新陈代谢。脂肪根本没有机会推迟在问题领域。

饮食的禁忌症很小：

肾脏病理；
消化道中的侵犯；
肝脏问题。

在苹果醋

并非没有理由是由执行的简单性来区分：它的遵守使需要改变通常的生活方式。在有效性方面，将醋减肥与体育馆的强化训练和严格的禁食日进行了比较。限制是最小的：拒绝有害食物，即脂肪，油炸和酒精。您可以在3天或更长时间内粘附在醋上的体重减轻，从而独立调整饮食。

因此，醋饮食不存在。在它下，您需要了解天然苹果醋饮食中的包含，这可以减轻体重并改善皮肤状况。

许多有用的特性归因于此苹果醋：

减少食欲；
将代谢过程归一化；
改善新陈代谢；
加速食物的消化。

没有“糖汤匙”，也不会。苹果醋是一种酸，体重减轻，严格禁止使用胃肠道和消化系统的疾病。

重要的！乙酸负面影响牙釉质的状态。为了防止令人不快的后果，醋饮料很快就喝醉了，在用清水冲洗口腔后立即。

为了减肥，您可以从商店中使用醋，但是最好用自己的手烹饪它。有必要从简单产品 - 苹果，水和糖中烹饪。

食谱

洗涤且切碎的苹果被放入搪瓷菜肴中，并用热水（60度）倒入。水应覆盖4厘米。
加糖（每1千克苹果100克）。
容器放在温暖的地方几周，每天两次彻底混合苹果。
截止日期后，苹果被过滤。将输液倒入玻璃瓶中，并在温暖的地方放置2周。
Ready Apple苹果醋储存在一个深色的地方。瓶子应紧紧堵塞。

该制度意味着使用了使用醋的一种建议的选项：

醒来后，喝一杯温水，其中一汤匙的苹果醋和半茶匙的蜂蜜被预先溶解了。
早餐时，拿一杯水，其中添加了2汤匙苹果醋。白天重复接待。上床睡觉之前，他们再次喝了一杯水。

简单菜肴的食谱

排毒

原料：

rugula（捆绑包）;
西兰花（3个头）；
Tsukini（四分之一）；
洋葱（一半）；
生姜根（片）;
大蒜丁
橄榄油（汤匙）；
半柠檬汁；
非碳酸矿泉水（2杯）；
黑胡椒；
盐海。

准备：

在深锅中炸洋葱和大蒜（直到出现宜人的香气）。
几分钟后，加入西兰花，切碎的生姜和tsukkini。
3分钟后，加水，用盖子盖住。用低火炖不超过7分钟。
将混合物放入一碗搅拌机中。加入芝麻菜，胡椒粉，盐，然后在那里倒入柠檬汁。
以平均速度击败3分钟。
服务桌。

鸡肉鱼片和蔬菜

原料：

鸡肉圆角；
南瓜（300 gr。）;
西兰花（200 gr。）；
保加利亚胡椒（2个）；
大蒜丁香。

准备：

将新鲜的鸡肉片切成碎片，放在烘烤纸上，将其发送到烤箱（180度）15分钟。
将南瓜切成碎片，胡椒条，将西兰花分成花序。
将蔬菜添加到鱼片中，煮15分钟。
研磨大蒜，加入肉和蔬菜。准备2分钟。

鱼与蔬菜

原料：

2块冷藏鳕鱼；
一半的红洋葱；
1块保加利亚红辣椒；
2番茄；
柠檬片；
绿色（莳萝，欧芹，芹菜）。

准备：

将鳕鱼切成部分碎片。
准备蔬菜：用条纹将胡椒粉切成薄片，洋葱和半环，磨草药。放羊皮纸。
将鱼放在蔬菜上。在上面加西红柿和柠檬。
用一张纸盖住，将烤箱（180度）发送20分钟。

减肥沙拉

原料：

新鲜的黄瓜；
新鲜番茄；
保加利亚胡椒红；
一堆葱和芝麻菜；
柠檬汁；
奥利瓦油。

准备：

冲洗果岭，在水中呆5分钟以清洗灰尘。
切成黄瓜，番茄和胡椒粉，将其倒入容器中。
切碎疗法和绿色，加入蔬菜。
撒上柠檬汁沙拉，加入一勺橄榄油。混合。

燕麦饼干

原料：

3香蕉；
一杯燕麦片；
50克低脂黄油；
蜂蜜汤匙。

准备：

将香蕉切成小块。在搅拌机的帮助下，变成土豆泥。
在搅拌机中将半杯薄片磨成小面包屑。从香蕉中倒入果泥。在那里添加整个薄片。
倒入融化的黄油，加蜂蜜。混合。
形成小球，用手掌加入羊皮纸。
在180度的烤箱中烘烤半小时。

开菲尔与猕猴桃

原料：

一杯低功率的酸味饮料；
2猕猴桃;
40克麸皮；
蜂蜜汤匙。

准备：

猕猴桃片并切成小立方体。将第三个放在玻璃的底部。
将酸味的产品放在猕猴桃上。加入麸皮。
再次放一层猕猴桃。开菲尔在上面添加。最后一层是猕猴桃。

最佳效果的简单练习

为了加强减肥时简单饮食的效果，每天进行简单的练习很有用：

起草腹部。
压缩臀部。
走上楼梯。
下蹲。

出于同样的目的，“攻击”也很好：从“站在地板上”的位置（腿肩膀 - 宽宽），一只脚向前迈出了一步。表演腿在膝盖上弯曲。第二条腿的膝盖应触摸地板。在您需要返回其原始位置之后。重复另一只脚。每条腿每天都应进行20次。

良好的效果表明了练习“自行车”。您需要躺在地板上，将手放在身体旁边，将双腿抬起腹部上方，在膝盖上略微弯曲。在空中进行模仿大约20-30次。

使用常规箍可以实现良好的效果。它有助于燃烧腰部脂肪沉积并加速代谢。您需要每天至少扭曲15分钟。在这种情况下，练习应该是连续的。如果箍掉了，则应重新开始倒计时。

减肥有很多简单的饮食，但并不是每个人都有生产力。甚至比不损害健康的人还要少。例如，苹果醋的使用，尤其是没有初步检查的情况，可能会导致消化系统和口腔的不愉快后果。最好选择饮食测试的饮食：荞麦，蛋白质，果实蔬菜。除了减肥外，它们还有助于使胃肠道的工作正常化，并且不选择能量，没有这种能量，就无法承受单一饮食。

为了使简单的减肥计划显示最佳结果，有必要为身体做好准备。为此，我建议您在前一天安排禁食的一天。您可以吃排毒和开菲尔。而且，即使他们很简单，也无需与忽视饮食的忽视有关。事实是，经过一定的禁欲，很难返回通常的菜单，而不会伴随胃痉挛。