我必须说，营养学家皮埃尔·杜坎（Pierre Ducan）尚未发明任何新事物。他的创意是两种众所周知的电力系统的重新设计的集合：Atkins Diets等。它基于蛋白质含量高且碳水化合物含量低的产品的消费。
杜坎（Ducan）的书《我不能减肥》（Bavery Baving Rage）发行后，饮食众所周知。大多数饮食有助于很快减肥。尽管不需要部分大小。放弃一些产品就足够了。
杜坎饮食阶段
攻击
最严格的阶段激活了分裂脂肪的过程。它涉及碳水化合物和脂肪的排斥及其用蛋白质替代。
被允许吃饭：
- 瘦肉；
- 动物和鸟类的内心；
- 所有类型的鱼和海鲜，例外是油性烟熏鱼。
- 卵子蛋白；
- 小型发酵乳制品。
请记住，这些产品只能煮沸，蒸或在烤箱中。严格禁止在油中油炸。还要尝试限制盐的消耗。并确保吃燕麦麸：每天至少一个半汤匙。
您需要每天至少喝两升水。
攻击会持续使用，具体取决于您要丢多少公斤。计算持续时间非常简单。
减掉10公斤，三天就足够了。您是否梦想摆脱20-30公斤？准备5-7天的蛋白质食物消耗。好吧，如果您转动60公斤或更多，则攻击将需要10天 - 这是最大期限。
交替
第二阶段是一组蛋白质和蛋白质蔬菜饮食。除了在袭击过程中允许的产品外，现在您还可以吃蔬菜。是的，只有一天，只有几乎没有淀粉的人。
被允许吃饭：
- 黄瓜，西葫芦，南瓜；
- 西红柿，茄子，胡椒粉；
- 所有类型的白菜，萝卜，萝卜，萝卜；
- 蘑菇；
- 洋葱;
- 芦笋;
- 豆子;
- 芹菜。
您可以将它们都用于奶酪和煮熟。仍然禁止油炸。
为了更快地减肥，只有在饥饿变得非常强烈时才吃。
阶段可以继续，直到达到所需的重量为止。平均而言，交替持续一个到六个月。
定影
顾名思义，在第三阶段，我们修复了我们在前两个中设法实现的目标。最主要的是防止丢弃的千克返回。
除了第一阶段和第二阶段的产品外，您还可以吃一天：
- 2片面包；
- 除樱桃，香蕉和葡萄外，100克水果；
- 40克奶酪。
土豆，米饭，面食每周吃两次。
每周有一天应该由蛋白质制作。
舞台的持续时间取决于您设法重置多少公斤：每10天分配。
稳定
在最后阶段，允许定期营养符合两个规则：
- 每周一天只专用蛋白质食物。
- 每天吃三汤匙燕麦麸皮。
在持续时间方面，第四阶段没有限制，皮埃尔·杜坎（Pierre Dukan）建议不断饮食。
你需要记住的
热情的评论和减肥的可见结果具有相反的一面。为了获得全部功能，人体需要蛋白质，脂肪和碳水化合物。从最后两个点的配给中排除会导致不愉快的后果。
- 缺乏脂肪充斥着恶化的皮肤和头发状况，心血管系统的问题以及违反荷尔蒙背景的情况。
- 没有碳水化合物，大脑开始饿死。维生素和纤维的缺乏会导致软弱，嗜睡，头晕和头痛。
- 人体开始合成蛋白质和脂肪的葡萄糖，开始糖异生的过程。这会导致肝脏，肾脏和肠子的额外负担，从而激发了慢性疾病的加剧并引起新的疾病。
- 营养不平衡会导致代谢性酸中毒 - 一种非常危险的人体状态，从而导致肾功能受损，有时会导致昏迷。
2011年，在他的研究中，这是法国版《 le journal des Femmes》的证实。
如果您的健康状况良好，Ducan的饮食不会造成无法弥补的伤害，而额外的磅会真正离开。否则，最好拒绝饮食。
攻击食谱
Okroshka
原料
- 500毫升脱脂开菲尔；
- 200克鸡胸肉；
- 2个鸡蛋；
- 盐和蔬菜要尝尝。
将乳房煮沸20-25分钟。单独放鸡蛋：7分钟就足够了。
冲洗果岭。切碎所有成分，盐，然后倒开针。
开菲尔的乳房
原料
- 1.5公斤鸡胸肉；
- 700毫升的脱脂开菲尔；
- 2个大蒜；
- 150毫升水；
- 盐，胡椒粉 - 调味。
用自来水冲洗乳房，放入烤盘中。切碎大蒜，与开菲尔混合，然后将乳房与混合物倒入乳房。
在180度的温度下1小时在烤箱中烘烤。
牛奶甜点
原料
- 300毫升牛奶；
- 25克明胶；
- 糖替代品味；
- 香草素或其他风味。
如包装上所示，将明胶溶解在牛奶中。加糖替代品和风味。
将所得的混合物倒入模具中，然后将其留在冰箱中过夜。
交替的食谱
渔夫
原料
- 1个鱼头；
- 100克鱼牛排；
- 8虾；
- 1个平均胡萝卜；
- 1平均灯泡；
- ½柠檬;
- 顺式，盐和胡椒粉 - 品尝。
将鱼煮至煮熟（大约40分钟）。用立方体切成蔬菜，加入汤，再煮15分钟。结束前5分钟，添加剥皮的虾。
将一半的柠檬挤入霍奇普奇，加入切碎的香菜，盐和胡椒粉。
西葫芦的砂锅
原料
- 1平均西葫芦；
- 200克土耳其；
- 1汤匙奶粉；
- 2汤匙燕麦麸；
- 2个鸡蛋；
- 1个小灯泡；
- 盐，胡椒和绿色 - 品尝。
将西葫芦磨碎。将其余成分添加到产生的质量中。
彻底混合并放入烤盘。
在180度的温度下烘烤50分钟。
香草巧克力慕斯
原料
- 250克牛奶；
- 250克脱脂奶酪；
- 30克明胶；
- 1茶匙可可;
- 香草素和糖替代品调味。
在热牛奶中稀释明胶。将风味和糖替代品倒入完全溶解。加入奶酪和可可奶酪，用搅拌机打败质量。
将所得的混合物倒入形式中，并将其放入冰箱中4小时。凝固后，您可以用少许可可装饰慕斯。
合并和稳定的食谱
蘑菇汤与花椰菜
原料
- ¼大灯泡；
- 2个大蒜；
- 7个平均Champignons；
- ¼花椰菜头;
- 2杯水；
- 2杯牛奶；
- 1½汤匙玉米淀粉。
切割洋葱和大蒜，然后在水上加工。加入切碎的蘑菇，小火煮20分钟。
将洋葱，大蒜，冠军折叠，然后在锅中切白菜，加水，煮沸并煮10分钟。
混合牛奶和淀粉。倒入沸腾的汤中，用低火煮1分钟。
用搅拌机打败成品汤。
塞满胡椒
原料
- 300克鸡胸肉；
- 2汤匙燕麦麸；
- 盐和胡椒粉 - 品尝；
- 5个大型保加利亚辣椒；
- 1平均灯泡；
- 1个平均胡萝卜；
- 50克番茄酱；
- 1杯水。
研磨乳房，加入麸皮，盐和胡椒粉。切开辣椒的顶部，去除种子，然后用切碎的肉填充。
对于酱汁，将洋葱和胡萝卜切成薄片，然后用高火炸。加入番茄酱，水，煮沸。
将辣椒放入深锅中，倒入酱汁，然后煮约1小时。
Syrniki
原料
- 400克脱脂奶酪；
- 4汤匙燕麦麸皮；
- 2个鸡蛋。
混合所有成分和时尚芝士蛋糕。在180度的温度下在烤箱中烘烤20-30分钟。